Mantenha as atividades físicas no Verão sem fazer mal ao corpo

 

Por Pauline Machado

 

Já chegou o verão e, vamos imaginar que você esteja fazendo seus exercícios ao ar livre, naquele sol de torrar os ossos da cabeça e, mesmo assim, você não se preocupa. Pois é, isso não faz bem à saúde. Temos que tomar os devidos cuidados. O sol nesta época do ano está mais forte e presente durante muito mais tempo, ou seja, aproximadamente das 5 horas da manhã até às 20 horas temos sol. Dentro desse período as melhores horas para tomar um bom banho de sol, é das 10h e após às 16h, - considerando o horário de verão teríamos até às 11h e após às 17h.

 

A prática de atividades físicas ao ar livre são recomendadas para serem feitas durante o período citado acima, pois são horários com temperaturas um pouco mais amenas, - eu disse um pouco, e seriam mais bem aceitas pelo nosso corpo. O consumo de líquidos, nutrientes e repositores calóricos e energéticos, são também muito importantes durante a prática de exercícios, caminhadas e pedaladas.

 

Nunca podemos esquecer de levar aquela garrafinha com líquido para repor nossas energias e perda de líquidos. No verão o corpo humano elimina muito mais líquido do que em outras épocas do ano. Os idosos não sentem vontade de beber água e muito menos as crianças, por isso, atenção redobrada nessas situações. Devemos beber mais de dois litros de água por dia, e nos dias mais quentes, ou quando se realiza alguma atividade extra, até um pouco mais. A água no verão é um dos principais produtos que devemos ter sempre ao nosso lado.

 

Outro produto que também devemos ter em nossa pasta, bolsa, mochila e principalmente em casa é um protetor solar. Sem ele no verão você pode virar um “pimentão”, mas isso não é tudo: a proteção da pele dos raios solares é extremamente importante principalmente nesta época do ano em que temos o sol em toda sua plenitude. O câncer de pele é, nos dias de hoje, o grande vilão. Segundo o INCA, o melanoma cutâneo é um tipo de câncer de pele que tem origem nos melanócitos (células produtoras de melanina, substância que determina a cor da pele) e tem predominância em adultos brancos. Embora o câncer de pele seja o mais frequente no Brasil e corresponda a 25% de todos os tumores malignos registrados no País, o melanoma representa apenas 4% das neoplasias malignas do órgão, apesar de ser o mais grave devido à sua alta possibilidade de metástase. O prognóstico desse tipo de câncer pode ser considerado bom, se detectado nos estágios iniciais. Nos últimos anos, houve uma grande melhora na sobrevida dos pacientes com melanoma, principalmente devido à detecção precoce do tumor.

 

Portanto, se você vai praticar seus exercícios no verão, não esqueça de usar roupas leves, boné, óculos escuros, levar sempre um protetor solar, muita água e repositores, alongar sempre antes e após as atividades e nunca exceda mais do que o seu corpo possa aguentar. Se quiser realizar alguma atividade corporal com mais intensidade, procure um profissional que possa lhe orientar, evitando assim, possíveis lesões desnecessárias.

 

Uma boa saúde e um excelente final de verão!

 

Condebaldo Mauricio Brasil Nogueira, é fisioterapeuta especializado em TraumatoOrtopedia e Fisioterapia do Esporte, Pilates Original, Clínico e Fitness, Ergometria Funcional, Terapias Orientais, Acupuntura e avaliação Física e postural e proprietário do Espaço CORPUS+ Fisioterapia e Pilates.